[...] sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek stron xd) Jak to mam rozumiec ? W tej chwili jesz mniej, czy wiecej ? Kalorie zawsze najlepiej dodawac/odejmowac stopniowo w fazach jedno/dwu tygodniowych. Waz sie co tydzien, na czczo. Wody do 3 litrow, nie wiecej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 07:54:54
[...] różnice niewielkie (więcej białka w planie, mniej węgli w DNT). Kaloryczność dotrzymana. Było już lepiej z upchnięciem. Fotka z posiłku 1: SFD/Images/2015/7/26/75550cad58404b79ad6563a114009faa.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4 Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 60g Pozdrawiam
No toleruje świetnie zero zjazdów a jednak coś tam na mnie działa mimo tego już juz go trochę biorę a mam 16 latek :) może tak zrobię: rano przed aerobami na czczo 1ts+2tse przed treningiem 1ts + 2 tse i ost porcja ok 14 1 ts Niedziela (wolne) 3 x ts
Na czczo , bo nie bardzo wiem czy jest sens sie opychac na 15 minut przed treningiem zeby tylko cos zjesc. Ewentualnie mogę wypić coś, ale skoro będę pił carbo w trakcie, to nie wiem czy jest to konieczne. Nie wiem też jak się będę czuł :-) Co sądzicie o mojej suplementacji którą opisałem wyżej ?:-) I co z tą glutaminą? warto wypić ją jeszcze po [...]
[...] WHEY 3. 200g kury, 400g ziemniaków, warzywa 4. 150g kury, 300g ziemniaków, warzywa 5. Budyń Waniliowy :-) A co %-) 6. Twarożek 125g, łyżeczka masła orzechowego, jogurt naturalny 50g. SUPLE: BCAA + JOINT na czczo GREEN COFFE do posiłki 2 tabsy ZIN MAG 6 przed snem I to by było na tyle.. :-) Po ziemniakach zawsze chodzę taki fajnie nabity %-)
[...] dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa jakie zapotrzebowanie kca?? jaki przyjołes BTW??ile jestes na minusie?twaróg tylko na noc!weglowodany na sniadanie przed i po treningu nie biegaj na czczo!!zjedz sniadanie i po ok 1,5-2godz idz biegac na brzuch zaplanuj sobie jakies cwiczenia i na siłce ja rob Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-04 08:57:25
[...] miałem tam złamanie z przemieszczeniem 2 lata temu ) A co do spalaca przed treningiem 2 tabsy na śniadanie jeden a wdni bez treningu 2 tabsy przed obiadem zgodnie z instrukcją :D Naprawdę mocno się pocę i odczuwam że to na mnie działa bo wcześniej mniejsza potliwość była. Ostatnie ważenie na czczo 93,3 jeszcze troooszke !!! Pozdrawiam do jutra
[...] O tym wszystkim poczytajcie sobie w internecie co jak działa i na co. Powiem jeszcze jak ja to przyjmowałem- CONTROLOC Control zawsze o równych porach jedną z rana na czczo co drugi dzień. Można co dziennie ale mi wystarcza co drugi dzień i nie każdy może je zażywać także najpierw poczytajcie na ich temat. Teraz podam dokładną nazwę [...]
[...] dopóki mogę to macham. Najbardziej cieszy poprawa w siadach, wiośle, martwym, wyciskaniu... a właściwie to we wszystkim|-) Cardio na orbitreku w domu jak zawsze od lat na czczo. P.S. ale nadal uważam, że kg to tylko narzędzie w tej zabawie i nie są tak istotne, jednak mogą być jakimś wyznacznikiem progresu:-D Zmieniony przez - maceek w dniu [...]
[...] 12x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz12x34kg, 14x28kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x210kg, 15x170kg Wspięcia siedząc 15x160kg Aeroby na czczo 25min Komentarz: jak na zerwany piersiowy to nie jest zle, sam się dziwię ile ten cycek jeszcze może:-D...kiedyś się zbuntuje:->}:-(
[...] górny podchwyt oburącz 10x38kg, 14x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x210kg, 15x170kg Wspięcia siedząc 15x160kg Aeroby na czczo 25min Komentarz: przy florpress już się robi gimnastyka żeby to sobie podać:-D, wszystko ok, klatka wytrzymała, tylko po wczorajszych kuckach coś ścięgno za mocno [...]
Dzisiaj popołudniu odebrana :) Mamy jakiś określony czas na test? Bcaa chciałabym wziąć do treningu na czczo a to będzie w przyszłym tygodniu :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-25 21:01:21
[...] aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu Trening powinien trwac 5 do ax 25min. Trening interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego treningu na czczo ani nie łączymy z aerobami. Ilosc interwalow zwiekszamy stopniowo. Przykładowy trening HITT 3 min rozgrzewki ? głownie powinien opierac się na cwiczeniach [...]